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ζ  无论您的年龄有■多⊙大,能够拥有完美健康的身材是女性的骄傲。那么。如何让自己拥∴有均称、健康、苗条的身材呢?今天我把自己◤两年来的减肥经历介绍给大家,给那些正在减肥路上的姐妹们︶︷︸一个借鉴,希望大家用此方法少走弯路,早日拥有健美的身材。

  我是一名教师,我身高158cm,减肥前的体重是68KG,属于大体重的女子┍啦┙,但是身体状况一直都很好,MC也很正常。

  阶段一:∑

  改变饮食,少吃晚饭。

  以前我吃东西都特别多,每餐吃的都比其他女生多一半,有时候上网到夜里还会吃┈┉泡面零食什么的。当然自从不吃晚饭后,每天的摄入量减少了很多,坚持了三个月,瘦了很多,大概有10KG。

  我想很多节食的姐妹肯定跟我差▇█不多,一开始瘦的特别快。

  这个阶段我并没有运动,因为我是的大基数的女生,运动对我来说真的很难坚持,所以我干脆放弃运动了。不吃晚饭也并没有给我的身体带来伤害什么的,MC也很正常

  阶段二:

  很 快我也遇◥到了平台期,体重到60KG的时候就维持在这水平上了。我有点着急了,决定再少吃一点,◆每天只有早上喝点粥,后来对自己更狠了,三天只吃一段饭, 经历了两个月之后实Ё在有点受不了了,欣慰的是体重√还是下降了10KG。但随之而来了一堆问题,月经不调,低血糖低血压都出来了,MC也不正常。朋友说我两 个月脸色都是╯╰惨白的,有时候夜里饿的都睡不着。

  阶段三:

  正好遇到放假回家就开始调养,差不多有半年对身体才彻底恢复好。

  后来"想想当时减肥∩的方法实在有些恐怖,↙坚决以后不再折腾自己了。但是很快体重又反弹到了60多公斤。接下来进也瘦潜水了一段时间,发现了蛋白质减肥餐的方法,的确让我瘦了很多。

  当然蛋白质减肥并不是适用每个人,你要根据自己的情况来制定食谱哦,在这我介绍⊿下自己这段时间的蛋白质减肥,给大家做个参考。

  蛋白质减肥过程:

  实Ц践证明少吃多餐可以提高代谢哦,我原本吃三顿餐有70●0卡,还不会觉得饿,但前几天突然觉得有点晕,才发现自己有点低血糖了。ω我今天一天的摄入差不多在1500左右,还是处于减脂期啊。坚持三点:

  1、多∩喝ν水,喝水,我一天§能⊥喝半桶纯净水啊!

  2、少吃多餐Φ啊,最根≤本的,三餐不用分的太明确,两Ⅰ小时就吃一次。

  3、最少不了的就α是运动,最好的时间就是早晨啊。

Ⅳ  还有很多姐妹都在这期间不吃油脂的东西ш,但这样只会让你的消化系δ统变慢从而导致便秘。大家可以吃坚果,还能当零食吃,不过要算好热量哦⿲,坚果的热量很高的。

  提供给大家一个我吃减肥餐的指标,姐妹们可以参照对比一下。

  1、热量必须要少,不管什么食物,水果还是燕麦,吃多了都会增肥的。

  2、一定要吃饱,蔬菜要吃热的才会有饱腹感,给自己定一个合适的餐谱,蛋白质要均匀分配,按着这个标|︴()〔〕准吃,一定要吃饱,这样才能利用蛋白质的热╬量尽量消Θ耗脂肪。

  3、总的蛋白质量要高,蛋白质要比碳水化合物的热≌量高一倍多才是合л理的减肥餐哦,也就是蔬菜不能吃太多。如果一次吃不了那么多蛋白质食物,可以多分几次吃,睡前可以吃一个鸡蛋清。当然,蛋白质比例如果特别高的话,还是稍微摄入点脂肪,以免影响健康。

  最后我想说的就是选择蛋白质食品〆很重要。

  肉 类的我推荐鸡肉和牛肉,鸡肉就是鸡胸肉比较♧合适,它是热量和蛋白质比例最好的一中,而且也很好做,☠凉拌做汤都行。当然鸡腿也行,但是总觉得鸡腿去掉骨头就 没多少分量了。还有牛肉,我最推荐И的├就是牛筋,它不吸油,基本就没♡什么油,蛋白○质高达93%,哈哈,有兴趣的朋友可以尝试下。这是我昨晚做的鸡肉粥,哈 哈。

  在这里◎还是要提醒各位姐妹们,不要≯太急躁,要有方向感,找到正确的减肥方法比速度更好一些。还有就是健康永远是第一位的哦,最后希望各位姐妹可以又瘦又健康。。