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健身后不能犯的六大禁区

No.1 不要立即吃饭

  运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影∪响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加ⓛ强了Ⅸ对消化系统活动的抑制。

 

  所以运动后,胃肠道Ч的¤蠕动减弱,各种消化→腺的分泌大大减少。需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

  No∈.2 不要骤降体温

  运动时肌⊿●·体表面血管扩张,体温升高,§毛孔℡舒张,排∴汗增多。

  倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能⊕失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  No.3 不要省略放松整理活动

  放松性√的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层≈兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通°゜过适宜的放◎松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。◆

  而且,还有助于恢复肌肉的疲劳Ъ感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、∑乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

  ⓥ所以,每一次健身后要充分做好放松整理运动,以利于身体卐的恢复和健身效▄果的提▕高▉。

  No.⿻4 不要蹲坐休息

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  健身运动后〓若立即蹲۩坐下来休息,会阻碍下肢血♀液︰回流З,影响╩血液循环,加深肌●体疲劳。严重时会产生重力性休克。

  No.5 不要贪吃冷饮

  运动往往使↹人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的ы消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态⿷,功能低下。

  No.6&★nbsp;不要吸烟

  运动后吸烟,吸入肺‰内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“』氧债&Йrdquo;,难以消除肌体疲劳。

  另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气―体交换,┒导致人体╪在∩运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸۩困难、头晕乏力等。

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