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图片来源/视觉中国


如今,人们越来越重视@运≡动,有人喜欢邀上几个好友来一场徒φ步〤,有人会以做家务的方式让自己动起来,还有人以朋友圈步数排名第一为每日奋斗目标。


但是,你做的这些运动是真的健身吗?中关村医∏院心内科主治医师忻蔚然提醒,运动健身“雷区”不少,避开“雷区”⿰选择合适的运动并持之以恒是关键。

 

以下的几个“雷区”踩过没有?‖


● 雷区一:年纪∠太大怕受伤不运动


其实,什么时候运◥动锻炼都不晚。根据个人情况,尽量做到能坐着不躺着,能站着不坐着,能甩臂迈大步就┆┇不驼背◎小碎步。若是因为怕受伤、不敢动,反而容易造成骨质流失、骨骼肌萎缩、废用性运动能力下降、体脂率升高、向心性肥胖、心肺耐量下降,等到想动的时候►却动不了了。

 

● 雷区二:家务劳动代替@运动健身


许多家庭主妇天天在家做♀家务,尤其是退休后,买菜、做饭、打扫卫生、带孙子,一天忙到晚,自我感觉运动量不小。出现μ心慌气短去医院检查时才ё-发现,运动耐量极低。这▼是因为家务劳动相当琐碎,每项运动强度不定,运动时间不定,Ё还极易被外因打断,很难达到运动健身的效果。

 

● 雷区三:微信朋友圈晒步数攀比


有一些患者跟忻蔚然医生反映,他们天天到颐和园绕⿷昆明湖▌走〓一圈,尽管々微信运动排名靠〨前,☞运动耐量仍很※低。细问后忻蔚然才得知,原来他们的∽运动方式就是,经常三五结☆伴,∞带着干粮边走边聊,走走停停,每次都是大半天的光景。这样同样达不到有氧运▉动的强度和有效持续时间,反而还会因为行走过久引起负重┓关节的损失。

 

● 雷区四:☉“周末勇士”集中锻炼


这多见于上班族,平时工作忙,周末好不容易有空,连着去两じ天健身房,每个健身器材来一遍,玩命地练它两个多小时。这种健身方法容易导致骨骼肌肉损伤,严重的会造成肌┊┋酶升高、肌溶≈解、急性肾衰竭。


正确ↀ的做法是⿺,有氧运动中等强度每周5次以上,或较大强度每周3次以上,或中▧等加较大强╣度每周不少于3-5次◆,间歇完成。╝√

 

● 雷区五:急功近利型运动计划


刚开始运动的人一般۩๑比较亢Ч奋,但这种热情常常维持不了很久就╠╡冷却下来ψ了,会因为各种琐碎的原因而打断原本的′健身计划ν。人类是惯性生物,改变已有的生活习惯会面临各种困难,一旦坚持‖∠规律运动锻炼6个月以上,新的习惯将逐渐养成。因此,制定合理的运动计划,并坚持规律运动最为关键。


春天来了,还在等什么,避开这些雷区,快动起来吧。


新京报记者 王卡拉 图片来源 视觉中国 编辑 岳清秀 校对 柳宝庆


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