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前不久,一Ⅲ★场公主抱的片场花♥絮,把李兰◤迪和辛云来同时顶上舆论的风§▧口浪尖。

网友们纷纷喊话,李兰迪∞要减重,辛云来需举铁

在穿Ж越剧《梦回大清》中饰演Θ十四阿哥的辛云来帮李兰迪穿上◆披风,手┎指|忙活着将盘扣系上,μ身体转ↂ〤了半圈,の一把将李兰迪抱起。

剧♧情玛丽苏,拍摄过程却很艰辛。

对۞۞了◘,集中弯举是标配

#3. 胸肌

主要▨目标:上胸

哑铃↔是发展肌肉形态更好的选择

(相比于杠铃№、固定器Π械├)

上斜椅¤的角度一定不要太大

(3█0~℅4∽0°@;↹)

为了胸╭╮肌形态■更为集中

在上斜位Ш进行飞鸟非↘常必要

注意幅度要尽∮力大

没有必要在顶端碰۩触,一般相距15cm❤☜左右╤

就可以回♡落重复第二次了◇

这样肌肉才能保持持续紧张

为了更好找到胸肌感觉

杠铃可以∩放在哑铃训练的后面

有时间๑还可以来点变式

女生看完赶紧转给男朋友⊿,男孩ミ子Ↄ们看完赶紧练起来哟