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睡不好觉,血管遭罪

░受访专家:北京大学公™共卫生学⇔院流行病与卫生统计学系副教授 余灿清

睡眠是人恢复精神和体力的重要途径,夜间睡眠质量直接影响情绪和身体健康。近日,美┝○国《神々经病学》杂志上刊载了北京大学公共╩卫生学院李立明教授团队的新研究,根据在中国进行¤的一项针对50万人、随访长达10年的大规模研′究发现,失眠不仅折磨人的身』心,还是心血管疾病的独立危险因素。

研究者之一、北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系副教授┒余灿清表示,此次研究分析⊙显示,平均随■访々9.6年期间,每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等失眠症状的中国成年人,发生心血管病⊙的风险分别为7%、9⿺%、13%。失眠症状越多,心脑血管疾病发生风险越高。与没有失眠症状的人相比,有1个、2个或3个失眠症状的人,发✿。✿生心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。而且,有失眠症状的人发生心肌梗死、中风(脑卒中)或其他心脑血管疾病的风险明显增加。尽管失眠在老年人群中发生率更高,但研究发现,年轻人۩失眠与心血管病发生风险之间的关联更密切。另外,失眠对之前没有高血压的◎人来说,害处也很大。 ◤

余灿清表示,失眠已成为现代人生活中的常见问题,有些|人是主≈动失∣眠&,有些则是被动失眠。无论是主动还Ξ是被动,长期睡眠不好或熬夜的Ⅲ人,生物节α律都会被打乱。睡眠不足会进一步导致交Θ感神经兴奋,人体≤内的儿茶酚胺类物质分泌增高,促进炎症反应,导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展,并增加相关心血管事件的发生率。因此,失眠患者应尽∞早予以临床干预,以减少其对机体的损害及各种心血管事ω件的发生。╦╧

失眠不仅の会导致心血管疾病▼,对已有心血管疾病的患者,更会令病情反复发作,乃至加重,长此以往,持续高血压还会伤害心脏与大脑,加重左心室的∞负担,导↖致心肌肥厚,出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。可见,不管是健康人群还是心血管疾$病患者,都需要保证充足优质的睡眠。

7个小时是最理想的睡眠,若∫睡眠时间未达到或睡眠质量差,余灿清建议大家可从生活习惯上进行调整。首先,改善不良睡前习惯。睡前1小时左★右做些︰让自∴己可以放松下来的活动,但要避免使用电子设备或运动,等有睡意再上¤床。若卧床△20分钟不能入睡,应☆离开卧室,做一些简单活⿴动,等有睡意再睡,不要在床上做与睡眠无关的事。其≠次,不管前一晚睡眠时间多๑短,都应保持规▐律的起床时间。最后,若规律生活一段时间仍不见效,睡眠长期存在问题,一定要♂去权威医院相关科室接受正规全面的۩..检查,以便及早进行治疗,不要滥用药物。